Endorfiny są substancjami biochemicznymi, które wytwarzane są przez układ nerwowy w reakcji na bodźce takie jak głód, stres czy emocje. Pobudzają one receptory  opioidowe w mózgu. Skutkuje to powstaniem poczucia szczęścia, euforii i zmniejszeniem odczuwania bólu.

Jak zostały odkryte endorfiny?

Badania nad tymi substancjami zaczęły się w latach 50 XX wieku. Profesor H. Selye zaobserwował, że stres stymuluje wydzielanie kortyzolu i adrenaliny (hormonów nadnerczowych) u zwierząt. Pomagają one w walce ze stresem. Już wcześniej J.Hughes i H. Kosterlitz odkryli substancję określaną mianem enkefaliny, która eliminuje dolegliwości bólowe. W latach 70 XX wieku S.H. Snyder i C. Pert odkryli, iż owe enkefaliny oraz inne neuropeptydy mają receptory w mózgu. Stworzyło to warunki do przeprowadzania kolejnych bada nad powiązaniem endorfin z różnymi procesami fizjologicznymi i emocjami, takimi jak odczucie bólu i przyjemności.

Jak endorfiny wpływają na nasz organizm?

Euforia stanowi jedno z najbardziej znanych efektów działania endorfin. Innym jest działanie przeciwbólowe. W przypadku doświadczenia bólu, dochodzi do uwalniania endorfin w reakcji na stymulację receptorów opioidowych. Wpływa to na redukcję odczuwania bólu. Wydzielanie tych substancji jest większe także w trakcie aktywności fizycznej. Endorfiny wykazują również działanie na układ odpornościowy, pomagając organizmowi zwalczać choroby. Aktywują one komórki układu odpornościowego, które odpowiedzialne są za wykrywanie i niszczenie komórek nowotworowych. Kolejne efekty działania endorfin to poprawa nastroju i redukcja stresu.

Jak możemy zwiększyć poziom endorfin w organizmie?

Mamy wpływ na zwiększenie poziomu endorfin w organizmie. Dobrym sposobem będzie zaangażowanie się w aktywność fizyczną i angażowanie w czynności, które sprawiają nam przyjemność i sprawiają, że czujemy się szczęśliwi.

Aktywność fizyczna, która będzie najlepsza w kontekście zwiększania poziomu endorfin to aerobik, jogging, pływanie, ale również jazda na rowerze i taniec. Pamiętajmy, że ćwiczenia fizyczne mają niebagatelne znaczenie dla naszego zdrowia. Ćwicząc powodujemy wzrost poziomu endorfin, w rezultacie poprawia się samopoczucie i możliwa jest redukcja odczuwanego stresu. Ważne jest także, aby wybierać taki aktywności, które będą dla nas przyjemne i satysfakcjonujące, nie będą sprawiały bólu ani dyskomfortu.

Wpływ na zwiększenie produkcji endorfin ma również zdrowe jedzenie. Dieta zawierające duże ilości białka, warzyw i owoców, błonnika i złożonych węglowodanów będzie naszym sprzymierzeńcem także pod względem poprawy poziomu tych substancji w organizmie. Unikajmy z kolei słodyczy, żywności przetworzonej, w tym fast-foodów, które negatywnie działają na nasze zdrowie.

Nie bez znaczenia jest relaks i odpoczynek. Dobrym sposobem będzie np. skorzystanie ze sposobów takich jak masaż, aromaterapia, medytacja czy joga. Dzięki nim odstresujemy się i wpłyniemy na poprawę naszego nastroju.

Dobrym sposobem na zwiększenie produkcji endorfin jest taniec. Tańcząc pozwalajmy sobie na uwolnienie naszych emocji i uczuć co wpływa na wyzwolenie endorfin.

Podsumowując, zwiększenie poziomu endorfin jest istotne dla poprawy samopoczucia i utrzymania optymalnego zdrowia. Wszystkie metody, w tym taniec, zdrowie jedzenie i aktywność fizyczna mają za zadanie uspokoić nasz umysł i ciało oraz wprowadzić nas w pozytywny nastrój.