Mniej więcej jeden na pięciu dorosłych Polaków cierpi na insulinooporność, czyli stan obniżonej wrażliwości komórek organizmu na insulinę. Chociaż sama insulinopodobność nie występuje jako odrębna choroba, nieleczona może w niedługim czasie prowadzić do cukrzycy oraz innych poważnych schorzeń. W dodatku wiele osób żyje z insulinoopornością latami, nie mając o tym pojęcia. Dowiedz się czy nie jesteś jedną z nich.

Czym jest insulinooporność?

Insulina to hormon wytwarzany przez trzustkę. Kontroluje on, w jaki sposób organizm wykorzystuje cukry i tłuszcze i jest niezbędny do życia. U zdrowych ludzi nawet niewielka ilość insuliny powoduje zmianę poziomu glukozy i tłuszczów we krwi (mówi się wtedy, że są oni wrażliwi na insulinę). Z kolei osoby cierpiące na Insulinooporność potrzebują znacznie większych ilości insuliny, aby ich organizm właściwie na nią zareagował. Dodatkowo, czym słabsza jest ta reakcja, tym poważniejszym staje się problemem. Dopóki jednak trzustka może wytwarzać wystarczającą ilość insuliny, insulinooporność prawdopodobnie nie rozwinie się w cukrzycę. Nie oznacza to jednak, że możemy zwlekać z leczeniem insulinooporności, gdyż ciężkiej postaci tego schorzenia znacznie trudniej się pozbyć.

Insulinooporność najczęściej rozwija się dopiero w okresie dojrzewania lub w późniejszym życiu i jest wynikiem złe diety, szkodliwych nawyków oraz niewłaściwego stylu życia. Do najczęstszych przyczyn insulinooporności można zaliczyć: brak ruchu, stres, niedostateczną ilość snu, spożywanie nadmiernych ilości alkoholu oraz przetworzonej żywności, a także występowanie współistniejących chorób, takich jak na przykład niedoczynność tarczycy. Charakterystycznymi objawami insulinopodobności są kolei: nadwaga i otyłość w okolicy brzucha, złe samopoczucie, senność (zwłaszcza po posiłku), zmęczenie, wysokie ciśnienie tętnicze, a także bóle głowy czy różne zachcianki jedzeniowe (na przykład nagłe napady tzw. „wilczego głodu”).

Dieta i ćwiczenia fizyczne to klucz do zapobiegania insulinooporności

Leczenie insulinooporności polega na zmianie diety, skupieniu się na regularnych ćwiczeniach fizycznych oraz przywróceniu zdrowego balansu między pracą, a życiem osobistym i odpoczynkiem.

Przy insulinooponości zaleca się dietę niskokaloryczną, z tzw. niskim indeksem glikemicznym. Najlepsza IO dieta to taka, która będzie sycąca, bogata w składniki odżywcze oraz zawierała niewielkie ilości prostych węglowodanów. Oznacza to, że osoby z insulinooponością powinny jeść więcej owoców i warzyw oraz unikać przetworzonej żywności, słodyczy i fastfoodów. Wskazane jest również spożycie mniejszej ilości makaronów, ziemniaków, tłustych mięs czy białego chleba i zastąpienie tych produktów sałatkami warzywnymi, rybami oraz węglowodanami złożonymi, obecnymi na przykład w pełnoziarnistym pieczywie. Duże znaczenie ma również regularność w spożywaniu posiłków oraz właściwe odstępy między nimi – zaleca się zjadać nie więcej niż 4 posiłki dziennie, w odstępach nie mniejszych niż 3-4 godziny.

Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, to tutaj można pozwolić sobie na większą dowolność. Każda aktywność ruchowa będzie wskazana przy insulinooporności – od szybkiego marszu, poprzez bieganie, jazdę na rowerze, a nawet ćwiczenia na siłowni. Badania pokazują, że utrata tylko 5% masy ciała i regularne ćwiczenia odpowiadające około 30 minutom marszu pięć dni w tygodniu mogą zapobiegać insulinooporności i jej negatywnym skutkom. Dzieje się tak ponieważ ćwiczenia fizyczne uwrażliwiają komórki na działanie insuliny. Dodatkowo każda aktywność ruchowa spala kalorie i pomaga w walce z otyłością, która również jest jedną z przyczyn insulinooporności.

Insulinooporność da się pokonać

Jak widać z insulinooponornością da się walczyć. Rzadko kiedy ludzie rodzą się z tym schorzeniem i pozostają silnie insulinooporni przez całe życie. Zwykle to schorzenie pojawia się dopiero w obecności czynników środowiskowych lub związanych ze niewłaściwym stylem życia. Musimy więc zacząć myśleć o konsekwencjach naszych wyborów, takich jak dieta czy sposób spędzania wolnego czasu. Nigdy nie jest za późno na zmiany, a im wcześniej się za nie weźmiemy tym większa szansa na to, że uda się nam szybko i skutecznie opanować insulinooporność oraz cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem.